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高考临近考生家长都要减压
2012-05-18 13:25:25  作者:  来源:
    距离高考已经一个月,高三考生的压力不断增加,加上高校自主招生成绩陆续公布,让分数处于录取线下的考生更是自信心备受打击,为帮助广大考生、家长,记者近日特地采访了广州多名心理专家,让他们为家长和考生就高考前的迎考状况、复习冲刺、备考心理调适等支招。

父母也要减压

父母也要减压

    考生:适当体育锻炼有助消除“考试恐惧症”
    “平时感觉学得还不错,没有感到多大压力,可一旦上考场就莫名紧张。”21中学的小刘同学说,每次考试前两天他都会紧张,出现情绪波动。
    广州市第47中学的心理老师巫凯旋表示,学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。而谈及与考试有关的话题时,产生的紧张、害怕的感觉,统称为“考试恐惧症”。
    考试时心理紧张是许多考生都会有的考场感觉,过度的紧张难免会影响考生的正常发挥,长此以往会导致考生惧怕考试,产生心理上的回避,更有甚者会引起肠胃不适,晕眩等敏感的身体症状;此外,过大的压力感往往会引起必然的生理反应,手心出汗,脸色苍白,心跳加快,莫名的紧迫感都会减缓思维运动的活跃性。
    专家师建议广大考生,一定要学会给自己减压,平时进行适当的体育锻炼,养成良好的作息习惯,并可以做一些放松型的训练,譬如深呼吸,首先深吸一口气,尽可能的屏住,随后慢慢地呼出,呼出时间越长越好,来回往复做10到15次,这有利于缓解过于紧张的情绪。
    华南师范大学心理学系的赵教授也给出了一些减压的建议,有考试恐惧症的同学可以时常对自己进行心理暗示,经常去联想与考场有关的事物,如考场的设置,座位的安排等,并可以对考试进行多次的模拟练习,计算考试时间,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情,同时也要注意劳逸结合。

    家长:保持原有生活习惯可缓解压力
    “我跟孩子爸爸都挺紧张,但又不能在孩子面前表现出来。”李同学的妈妈表示,每次吃饭的时候,她都很随意地跟女儿讲一些从报纸上看来的笑话,说说笑笑间希望能够减缓孩子的压力感,但是,自己的压力却越来越大,最近睡眠质量也越来越差了。
    “考前心理调整比起复习冲刺更加重要,考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。 ”玉岩中学心理老师付隐文表示,对考生而言,学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家的话,家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前紧张的家庭气氛。
    “为了给孩子创造一个安静的复习环境,很多家长不看电视,没有了日常交际。这种过分克制的行为,会让孩子感到加倍紧张。”付老师建议,家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯,家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解,“跟老师谈一谈,了解孩子的学习状况,可以稳定情绪,同时也为帮助孩子填报志愿奠定基础”。

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