中考快到了，同学们都在认真复习备考。每一位考生都在为自己的理想学校努力！
    距离中考还有不到一个月的时间，即将参加中考的九年级学生如何调整应考心理呢？在考试过程中，怎样把握考试心理呢？记者就此采访了市第三人民医院的心理医生张小磊。
    良好的心理素质是考试成功的关键，如何调整心态，是每个考生都需要关注的事情。张小磊给考生们提出以下几点建议——
    对考试有正确的认识和合理的期望值；
    去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务；
    注意生理调节，养成良好的生活习惯；
    学会释放自己的情绪；
    多与父母交流；
    积极的自我暗示。
    中考前考生心理问题多
    临考前，不少考生出现紧张、焦虑的情绪，担心自己考不上、考不好。很多同学会出现一些身体方面的变化：睡不着，脑子里反复在复习题目；头疼；胃肠道不适，家长准备了很多补脑、补身体的食物，但吃不下；觉得各门功课都没复习好，这里抓一点，那里抓一点，到最后都没复习好；看到其他同学复习进度快过自己，就感觉紧张、焦虑；害怕考试时遇到各种不可预测的因素，导致......
    中考生以平常心态对待考试
    第一，对考试有正确的认识和合理的期望值。
    期望值既不宜过高，也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分，当然是做不到的；有实际水平却缺乏自信心，也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值，可以大大减轻考前的焦虑。
    第二，去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的冲刺阶段，细细地理顺自己的知识结构和脉络，针对自己的实际情况，制定详细的复习计划，每天按照计划去做，考生就会有一种充实的感觉。
    第三，注意生理调节，养成良好的生活习惯。要有规律地作息，保证足够的睡眠和营养供应，每天要有至少一个小时的活动时间，使自己的身心放松。
    第四，学会释放自己的情绪......
    考场上记忆堵塞怎么办？
    情绪紧张、难题卡壳等情况，都会在考试中出现，在中考考场上，如果遇到这些情况，怎么办？市招生办给大家一些温馨提示。
    试卷有误
    拿到试卷后，首先认真地通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清的现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。
    记忆堵塞
    保持镇静，否则会越紧张越想不起来。然后，再慢慢地努力回忆问题的答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过一会儿再来做这道题。另一个办法是联想，考生不妨回忆老师......
     第一，对考试有正确的认识和合理的期望值。
     期望值既不宜过高，也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分，当然是做不到的；有实际水平却缺乏自信心，也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值，可以大大减轻考前的焦虑。
     第二，去除杂念，悉心准备，每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的冲刺阶段，细细地理顺自己的知识结构和脉络，针对自己的实际情况，制定详细的复习计划，每天按照计划去做，考生就会有一种充实的感觉。
    第三，注意生理调节，养成良好的生活习惯。要有规律地作息，保证足够的睡眠和营养供应，每天要有至少一个小时的活动时间，使自己的身心放松。
    第四，学会释放自己的情绪。当压力过大时，通过转移注意力或者运动，适当释放和缓解压力，可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。
    1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均匀缓慢地吸气，感觉所有的气流顺着气道到达腹部，此时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，停留几秒钟，体会憋气的感觉，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束时自然地等待几秒钟，等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。
     2、肌肉放松法：依照从头到脚或相反的顺序依次绷紧肌肉，坚持10秒，体会紧张的感觉；然后突然放松力量，感受放松的感觉，当全身的肌肉都经历了紧绷——放松这一步骤后，你会发现身体非常的放松和舒服；在进行渐进式放松练习的时候，最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。
     3、出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等，都可暂时缓解紧绷的神经。
     第五、多与父母交流。可与父母分享自己考前的心路历程，和父母一起探讨学习的方法和技巧等，希望父母把考试“平凡化”，保持正常的家庭生活节奏。第六，积极的自我暗示。如“我对自己有信心”，“我会成功的”，“我很轻松”、“只要我正常发挥，就不比别人差！”“别人能行，我也当然能行！”，可选择早上起床时对着镜子说，这样，焦虑现象会明显减轻。
    当你做好以上几点后，在进入考场时若出现紧张、手心出汗的情况，建议采取深呼吸法、积极暗示法进行调整。
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