中考的时间越来越近，看这中考倒计时，每个人的心中都有紧张、激动，每个人都在关心中考期间饮食方面的问题，6月份中考期间，天气十分炎热，大多数考生会出现食欲下降，甚至肠胃不适的症状。同时，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于中考紧张状态，考生的正常人体生物节律会被打乱，各种营养素的需要会比平时多一些。因此专家指出，考生应保持平时养成的良好习惯，家长可在日常饮食中适当增加营养。
    考生的一日三餐合理安排
    一般情况下，早、中、晚餐的能量和营养供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。另外，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
    1、早餐要吃好
    一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：
    谷类食物：如馒头、包子、豆包、大（小）米粥、白薯粥、玉米粥、面条等。
    动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。
    豆制品、奶及奶制品：豆腐、豆浆、豆腐脑等。 
    新鲜蔬菜、水果：如拌黄瓜（萝卜、莴笋等）、苹果、西红柿、桃子等。
    2、午餐要吃饱
    午餐是考生一天中最重要的一顿饭，应按照平衡膳食的原则来安排。一般说来，午餐要尽量吃饱一些，这样才能既补充上午的消耗，又保证有充沛的精力去完成下午的考试任务。
    3、晚餐少而清淡
    由于晚饭后一般不会有很多的活动安排，因此，即使睡觉较晚，也不宜吃过多的食物。所以说，晚餐的饮食原则是清淡、少量，以谷类食物和蔬菜为主。
    考前饮食注意事项：
    中考考前饮食五忌二宜
    五忌：
    1、考前食谱忌大变。
    2、饮食最忌减主食。
    3、吃鸡忌吃皮。 
    4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
    5、零食忌选坚果类。
    二宜：
    1、每天宜吃2个水果。
    2、厌食宜用“羊吃草”法。
    考前饮食“三需”：
    1、需多喝水 
    2、需多吃果蔬
    3、需少食多餐
    “中考菜谱”三大误区：
    误区一：大鱼大肉伺候
    误区二：食谱大变脸
    误区三：补品最营养 
    中考期间要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效，可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
    本网声明：本网转载的内容均有可靠的来源，明确署有出处，其版权属于原作者。由于受条件限制，如有未能与作者本人取得联系，或作者不同意该内容在本网公布，或发现有错误之处，请与本网联系，我们将尊重作者的意愿，及时予以更正。

安徽新华电脑学校专业职业规划师为你提供更多帮助【在线咨询】