中考日益临近,如何进行复习备考、如何做好临考准备、如何预防“怯场”、如何安排饮食,如何保持一个好的心态去积极备考等,这些问题都是在中考时考生必须把握好的。为了能够更好的让考生发挥出正当的水平和保持一个好的心态,以下是一些有关专家提出的在中考临近之际同学们应注意的事项。
一. 复习篇:在教师指导下复习更多联系社会实
复习备考抓住三条
复习备考主要抓三条:首先,要按照学校的安排,在老师的指导下进行复习。其次,要从考生本人的实际情况出发,选择恰当的复习策略。再次,要掌握科学的复习方法。更多关注生活和联系社会实际,运用分析和解决实际问题能力的培养尤其重要。
复习笔记应全面
首先,上课要抓住重点。标注出教师所强调的地方——教师常会说:“这是很重要的”或“这是个常见错误”,这时要用不同标记标注。要注意听一些列举性质的话:“下面是这一过程中的四个步骤”及“最后”,“因此”和“还有”,这样的词可能告诉你表示一个主要思想已讲述完毕,下面要讲另一个了。
第二,字迹清楚、内容全面。一份整洁的笔记可节省时间,将可能遗漏的词、短语或思想,在笔记中留出空位,课后请教教师或同学,这是一个再复习的过程。常见字和术语要用缩写形式,这样就有更多听和写的时间。
第三,分门别类。做笔记要注意将例题与讲课作业分开,这样复习时会分清主次。
集中注意力克服怯场
造成怯场最直接的原因是临场过分焦虑和恐惧引起的紧张。那如何预防怯场呢?南昌市教科所专家介绍:首先,要正确地认识考试意义。考场上不要去想考试失败会带来什么结果,要把精力放在解题的积极行动上。第二,要有信心。信心越足,情绪越平静,注意力越集中,临场就不会紧张。第三,要正确对待升学考试竞争,作好多种选择,以平常的心态参加考试。
二. 饮食篇:考前复习阶段宜一日四餐
参加中考的考生正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段,能量和各种营养素的需要都超过成年人,如何搭配好考生的膳食营养?记者采访了南昌大学一附医院保健科主任医师金国强。
早餐高质量、高热量
考试复习阶段宜一日四餐。吃好早餐非常重要,因为考生上午要连续学习近5个小时,能量及各种营养素消耗大。因早晨起床后,很多考生食欲较差,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包等。
午晚餐要够量、够多样
考生们午餐前后是学习、活动时间,所以考生的午餐要吃够量。午餐的主副食品要丰富多样,一般要求进食瘦肉类、豆制品、青菜类,主食随饭量而定。晚餐品种基本与午餐相同。午餐和晚餐要注意粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配等,烹调方法要多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。
晚间加餐喝杯牛奶
三.心态健康篇;保持一个好的心态最重要
请准备好“心情”。面对人生第一次大考,每个同学的心情难免紧张。历年中考,都发生过这样的情况:一些成绩优秀的学生,因心情紧张而发挥不佳;另一些成绩一般的学生,因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理,是同学们应该做的第一个准备。调整考试心态,一是忌“浮”。现在,有不少同学认为复习得"差不多"了,该学的内容都会了,似乎没有什么可复习的了,就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。二是忌"忧"。有些同学,或因基础差或因高期望值而产生了担忧情绪,总担心自己考不好怎么办。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己,接受现实学习水平,不要未考就做自我否定。现在,要考虑的问题不是考试结果,而是考试过程。要放下思想包袱,消除考试压力,要树立“我能行,我可以考出实际水平”的信念。
请准备好“身体”。体育比赛,要把体能调整到最佳状态,才能赛出成绩和水平,中考也是这样。临到中考时,要注意保护好自己的身体,保持最佳的精神状态。精神饱满,思维才能活跃,临场才能以充沛精力和体力一搏。此时,不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间"苦学",这样会导致睡眠不足、体质下降,造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠,注意适当的体育锻炼,做到劳逸结合。要注意膳食质量,适当增加高蛋白食物,如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等;减少高糖、高油质食物,多吃些易消化的食物。在饮食中要有一定的蔬菜,蔬菜含有身体所需的维生素,摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。如果天气炎热,建议在考试前和中考的几天中吃些西瓜、绿豆汤一类的食物,以消热解署。条件允许的话,可以请家长们尽量陪同前往考场。
请准备好“方法”。中考复习有方法,参加考试也讲方法。中考方法可分为考试前的准备、考试中的把握、考试后的调整三方面。考试前一天的晚上,要把该带的东西准备好:准考证,考试所需用具,掌握时间的手表等。要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序,安排好充裕的赴考时间。同学们可根据自己的身体状况带水和应急药品。一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律的要求。临场考试要"得法"。拿到试卷,不要急于答题。先要按照要求填写好区县、学校、准考证号码、姓名等。然后总揽全卷,按顺序答卷,不要漏答考题。答卷可先易后难,注意分配好时间,最后要认真检查试卷。往届的同学曾总结出临考三句话:答卷审准题,做题落准笔,检查需仔细。我们可以借鉴。考试后的调整是指某科考试结束之后,要迅速从这科考试的兴奋中解脱出来,不论这科考试自己是否满意,以平常心准备下一门的考试。
真金不怕火炼。是金子总要发光,相信自己的实力,相信自己的付出,做自己的主人,把握自己的命运。
同学们!号角已吹响,请收拾好行装,带上最锐利的头脑,怀着最细致的心灵,握紧最有力的拳头,让我们满怀自信地冲锋!
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