(1).肌肉渐进放松法。
    躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，直到孕育发生身体沉重的感觉，即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念："现在额头肌肉放松，眼皮放松…"也能够请他人表示，或把这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
    应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。
    (2).想象法
    即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上越深，就越容易快速入睡。
    ⑶.表现法。
    当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且"定格"不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
    (4).数数法
    用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
    (5).音乐疗法
    同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。
    (6).考试前一天，可适当做一些体育活动。
    如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
    (7).可按照小我私家习气，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
    (8).培养早睡的习气。
    如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习气，以避免临时改变糊口节拍，不能适应。   
    (9).最好不要服用各种安眠药。
    因为这样容易打乱生理节律。
    (10)提醒怙恃最好不要夜里反复排闼入室探问孩子是否安睡。
    因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。
    本网声明：本网转载的内容均有可靠的来源，明确署有出处，其版权属于原作者。由于受条件限制，如有未能与作者本人取得联系，或作者不同意该内容在本网公布，或发现有错误之处，请与本网联系，我们将尊重作者的意愿，及时予以更正。
      


安徽新华电脑学校专业职业规划师为你提供更多帮助【在线咨询】